śniadanie 2

popróbowałem narazie co jak z dietą na codzień a od jutra już scisle trzymam. dałem troche poprawek i poprosze o oceny. Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g [...]

Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

[...] kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W 1 /kcal 417 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 [...]

DZIEŃ 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2067584bfea640fcb6bd339180cd6e8c.jpg Dzień dobry 12/12/12 26/26/26kg Wyciąg do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg Trening [...]

[...] Świetne uczucie, znowu musiałem się turlać na podłogę z ławki Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 18 powtórzeń Cudo, niesamowita pompa Start- 8:15 Koniec- 9:45 Dieta Przed śniadaniem szejk Śniadanie- owsiane na kakao, banan + czereśnie- mistrzowskie- najlepsze połączenie! W szatki- szejk + banan Po treningu- kurczak + makaron Obiad- kurczak + [...]

[...] Dzisiaj kaptury dostały mocniej w kość (pomimo niedużej ilości serii i ciężarów) Start- 19:43 Koniec- 20:29 Dieta Śniadanko- owsianka z czereśniami i porzeczkami 2 i 3 śniadanie (łącznie)- wiaderko 500g Serka wiejskiego lekkiego Piątnica (%-)) + 2 duże grahamki Obiadek- klopsiki z ziemniakami W szatni- szejk + banan (jako że był mały to [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

siema,troche za malo tluszczy masz w menu! Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 % tłuszczu 20 g rodzynków suszonych 1 banan 1 jabłko 125 g sera twarogowego chudego ser zmien na jajka,jablko/rodzynki wywal i daj wiecej owsianych,dodaj z lyzke oliwy Sniadanie [...]

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 brak bialka dodaj np.jaja/odzywke!!3 duze lyzki oliwy to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 [...]

witam. dieta poprawiona: Śniadanie: płatki owsiane(50gram) - 183kcal 6/3/31 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 3 jaja gotowane - 250kcal 23/17/1 Oliwa z oliwek (1 duża łyżka) 265kcal - 0/10/0 B=38 T=35 WW=45 kcal=828 II Śniadanie: Tuńczyk w sosie wlasnym(185g) - 200kcal - 47/0/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 Makaron(100g) - 370kcal - [...]

Witam, co do pytania rower1 robię 30 minut rowerka po to żeby porządnie się rozgrzać, od kiedy jeżdżę te 30 minut idę przez trening jak burza, nie odczuwam szybko zmęczenia jak wcześniej tylko z 10 minutami rozgrzewki. Dzięki temu zabiegowi, po całym treningu siłowym robie następny rowerek i wychodzę z siłowni cacy spocony, bez suchej nitki. Co [...]

jak jestem skołonny do zalewania to zostawic te 3g?? teraz aero robie 7x w tyg i 3x w tyg trening na siłce. z odzywki dostarczam tylko białko rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł [...]

Remi daj jeszcze ten wczesniejszy, bo ten juz napisales. Ja moglbym cos tam skrobnac ale nie o to chodzi. Chce abys mial z tego wymierne korzysci. Czy ten wczesniej to tez byl split? Thiago po 2-3tyg pewnie zauwazysz zmiany ale to nie znaczy ze wczesniej nie dziala Dziala ale dopiero po w.w. okresie jest widoczny (zauwazalny)wzrost sily, masy itp. [...]

co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce Sniadanie 100g piersi 80g płatków owsianych 1 jajko 2 sniadanie piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g tran 5g + surówka 3 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g [...]

[...] diety. Śniadanie powinno mieć najwięcej kcal/podobnie posiłek po treningu w ciągu dnia. Posiłek drugi ma za dużo kcal względem śniadania, więc możesz zabrać z 2 i dać na śniadanie. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Margarynę wywal i daj masło. Margaryna ma trans izomery takie tłuszcze, które niszczą organizm. Powstają również podczas smażenia, [...]

waze 63kg, 180cm, 18lat I. godz. 6.00-7.00 (sniadanie) - 50g płatków owsianych - 300g mleka - 10g rodzynek - olej lniany eurolen łyzka - plaster twarogu - OMEGA-3 2 kaps. II. godz. 10.00 (2 sniadanie w szkole) - 2 kanapki cleb razowy z szynka wieprzowa gotowana - 2 Pomidory - Jabłko lub banan - OMEGA-3 2 kaps. godz. 13.00 - 2 kanapki chleb [...]

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

jak przystalo na prawdziwego znawce odzywiania, wlasnie jem sniadanie (dla nieuwaznych jest godzina 15) jtore bylo poprzedzone kawalkiem czekolady i miska jagod jakies 2 godziny temu. W dodatku tym sniadaniem jest pizza mrozona, podgrzana w piekarniku sie 3ma diete a text przeczytalem. Sa rzeczy z ktorymi mozna by sie nie zgodzic jak zawsze... np. [...]